Suplementy dla kobiet aktywnych – jak wybrać?

Aby organizm mógł się prawidłowo rozwijać i funkcjonować, musi mieć zapewnioną odpowiednią ilość energii i składników pokarmowych1. W przypadku osób aktywnych fizycznie, zapotrzebowanie na substancje odżywcze wzrasta. Jednocześnie dieta powinna być lekkostrawna, co może powodować pewne trudności w uzupełnieniu całkowitego dziennego zapotrzebowania organizmu na składniki pokarmowe wraz z pożywieniem. W takiej sytuacji rozwiązaniem wspomagającym są suplementy.1 Ze względu na to, coraz więcej osób aktywnych fizycznie sięga po suplementy diety.2 Dlatego warto wiedzieć, czym się kierować, aby wybrać najlepszy preparat dla siebie.

Suplementy dla kobiet – co to jest?

Suplementy dla kobiet to gotowe preparaty zawierające zestaw najważniejszych witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ich zadaniem jest uzupełnienie zapotrzebowania na wszystkie te składniki tak, aby uniknąć niedoborów i odżywić organizm. Suplement występuje w formie, która umożliwia jego dawkowanie, np. jako tabletki, kapsułki itd. ³

Co istotne, suplementy dla kobiet to preparaty, które nie zapobiegają chorobom ani nie leczą. Warto więc mieć na uwadze, że jest to preparat wspierający i wspomagający odżywienie organizmu, nie wykazuje jednak działania leczniczego.³

Rynek suplementów obfituje w różne preparaty, dlatego warto wiedzieć, na co zwracać uwagę podczas zakupu, aby dokonać najlepszego wyboru.⁴

Suplementy dla kobiet aktywnych fizycznie – czy warto je zażywać?

Osoby aktywne fizycznie często sięgają po różne suplementy, jednak suplementację najlepiej skonsultować z dietetykiem lub lekarzem.²

U większości osób aktywnych fizycznie jest ona konieczna, gdyż organizm poddawany regularnemu wysiłkowi wymaga większej ilości zarówno energii jak i niezbędnych składników odżywczych, a dostarczenie pełnego zapotrzebowania wraz z dietą może być trudne.³

Wysiłek fizyczny wiąże się m.in. z większym zapotrzebowaniem na tlen, co prowadzi do zwiększenia jego reaktywnej formy w organizmie i skutkuje tzw. stresem oksydacyjnym. Dlatego kobiety aktywne fizycznie powinny zwrócić szczególną uwagę na substancje antyoksydacyjne, takie jak witamina C i E. Dzięki nim możliwa jest neutralizacja skutków stresu oksydacyjnego i ochrona przed jego wystąpieniem.⁵

Suplementy dla kobiet aktywnych fizycznie – co powinny zawierać?

Gotowy zestaw witamin dla kobiet powinien zawierać przede wszystkim witaminę:

1. D – jest ona syntetyzowana pod wpływem promieni słonecznych oraz na skutek spożywania określonych produktów, np. tłustych ryb. Ze względu na dużą rolę syntezy pod wpływem słońca, osoby ćwiczące w pomieszczeniach zamkniętych (np. na siłowni) mogą być narażone na jej niedobory. Zbyt małą podaż witaminy obserwuje się także w okresie jesienno-zimowym.⁴
   Witamina D wspiera wydolność organizmu oraz pobudza rozbudowę tkanki mięśniowej. Wpływa również na większą siłę i wytrzymałość mięśni. Dzieje się to za sprawą oddziaływanie na mineralizację kości oraz stymulowania zwiększenia masy siły i wytrzymałości mięśni. Dodatkowo wspomaga odporność organizmu. Jest więc jedną z kluczowych witamin dla sportowców.⁴
2. C i E – pełnią rolę antyoksydantów. Dodatkowo witamina C bierze udział w syntezie kolagenu i metabolizmie tłuszczy. Z kolei witamina E pozytywnie wpływa na układ krążenia.⁵

Oprócz tego warto zwrócić uwagę na obecność witamin z grupy PP oraz minerałów, takich jak magnez, wapń, potas.⁴

Suplementy dla kobiet – jak wybrać?

Wybierając suplementy dla kobiet, zwróć uwagę na:

• zawarte składniki odżywcze i ich proporcje – suplement powinien zawierać witaminy i składniki mineralne dla kobiet w odpowiednich ilościach i w skoncentrowanej formie³;
• pokrycie dziennego zapotrzebowania – dany produkt powinien pokrywać minimum 15% dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze³;
• źródło suplementu – sprawdź, kto jest producentem preparatu i czy spełnia wszelkie wymogi (GMP – Certyfikat Dobrej Praktyki Wytwarzania, GHP – Certyfikat Dobrej Praktyki Higienicznej, HACCP – Analiza Zagrożeń i Krytyczne Punkty Kontroli) oraz jakie certyfikaty posiada.⁶

Suplementy dla kobiet, zawierające wszelkie niezbędne substancje odżywcze w odpowiednich proporcjach, to m.in. Falvit⁷. Suplement ten jest źródłem witamin, m.in. D, C, A, E, K oraz witamin z grupy B. W swoim składzie posiada także składniki mineralne, m.in. magnez, wapń, żelazo, cynk czy potas⁷. Dzięki temu sprawdzi się jako suplement dla kobiet ćwiczących i chcących zadbać o swoje zdrowie.

Bibliografia:

1. Dymkowska-Malesa M., Walczak Z., Suplementacja w sporcie, Nowiny Lekarskie, 2011.
2. Krejpcio Z. i inni, Ocena powszechności spożycia suplementów diety w wybranej grupie osób aktywnych sportowo, Problemy Higieny i Epidemiologii, 2011.
3. Stoś K. i inni, Suplementy diety – czy potrzebujesz?, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa, 2019.
4. Stachowicz M., Ocena wpływu jakości żywienia i suplementacji diety na regulację homeostazy hormonalnej badanych sportowców i osób aktywnych fizycznie, Gdański Uniwersytet Medyczny Wydział Farmaceutyczny z Oddziałem Medycyny Laboratoryjnej, Praca doktorska, Gdańsk, 2018.
5. Górnicka M. i inni, Spożycie witamin C, E wśród kobiet uprawiających fitness, Współczesne kierunki działań prozdrowotnych, 2015.
6. Stępień K. i inni, Powszechność suplementów diety a zagrożenia związane z ich stosowaniem, Biuletyn Wydziału Farmaceutycznego Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, 2019.
7. Witryna internetowa: https://falvit.pl (dostęp: 2022.04.04.)

Wioletta Kot

Cześć! Na początku chciałabym powiedzieć kilka słów na swój temat. Mam na imię Wiola i pochodzę z Poznania, natomiast obecnie mieszkam w Krakowie gdzie ukończyłam dietetykę na wydziale lekarskim na Uniwersytecie Jagiellońskim. Moją pasją jest dietetyka, psychologia, kosmetologia i ogólnie temat zdrowia – właśnie dlatego postanowiłam poprowadzić bloga, w którym będę dzielić się z Wami moją wiedzą! Dietetyką zaczęłam interesować się jeszcze jako nastolatka – dzięki zmianie stylu życia zrzuciłam 30 kg! A aktywność fizyczna szybko stała się moją pasją ;) Jak tylko pogoda sprzyja to uwielbiam biegać po parku, ćwiczę także regularnie na siłowni – to znacznie poprawia moje samopoczucie!