Jak wzmocnić organizm przed sezonem chorobowym?
Odporności nie da się zbudować w jeden dzień. Dlatego chcąc dobrze przygotować się na sezon infekcyjny, warto jak najwcześniej wdrożyć działania, dzięki którym wzmocnimy nasz organizm i układ immunologiczny. Najlepiej już wiosną i latem wprowadzić zbilansowaną dietę, aktywność fizyczną i ewentualną suplementację uwzględniającą na przykład tran w kapsułkach, by jesienią i zimą nie łapały nas często infekcje. Jak wzmocnić organizm przed sezonem chorobowym? Podpowiadamy.
Jak wzmocnić organizm odpowiednią dietą?
Odpowiednio zbilansowana dieta to element, który ma niebagatelny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu, w tym układu odpornościowego. Dlatego warto zadbać o swój sposób żywienia już wiosną i latem, by jesienią i zimą móc cieszyć się z dobrej odporności. Dania powinny być skomponowane w taki sposób, aby dostarczały nam wszystkich niezbędnych witamin, minerałów i makroelementów.
Nasz jadłospis musi mieć również dostosowaną do naszych potrzeb, w tym wieku, płci, wagi, a także aktywności fizycznej, wartość energetyczną. Ewentualnym wsparciem zdrowej i zbilansowanej diety może być suplementacja. Niektórzy sięgają na przykład po tran w kapsułkach, witaminę C, acerolę czy czosnek, by wesprzeć pozytywne działanie diety na układ odpornościowy.
Czy suplementy takie, jak tran w kapsułkach mogą wzmocnić organizm przed sezonem chorobowym?
Dobrze zbilansowana dieta w większości przypadków jest w stanie dostarczyć nam wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, które odpowiadają za kondycję układu odpornościowego. Są jednak pewne wyjątki.
Na przykład witamina D wytwarzana jest przez syntezę skórną, a w miesiącach jesienno-zimowych słońce nie operuje wystarczająco mocno, by organizm mógł wytworzyć odpowiednią ilość tego składnika. Wówczas można rozważyć suplementację witaminy D, wykorzystując w tym celu preparaty, które mają ją w swoim składzie, takie jak na przykład tran w kapsułkach. Również osoby, które cierpią z powodu zaburzeń wchłaniania, mogą zmagać się z różnego rodzaju niedoborami mimo odpowiedniej i zbilansowanej diety. Wówczas lekarz może zdecydować o wdrożeniu suplementacji niektórych składników.
Jak aktywność fizyczna wpływa na wzmocnienie odporności?
Uzupełnieniem diety powinna być aktywność fizyczna. Jest ona równie ważna w kontekście wzmacniania odporności jak pozostałe czynniki. Regularny ruch wpływa na zwiększenie aktywności i liczby komórek odpornościowych. Dlatego Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by osoby dorosłe podejmowały w tygodniu co najmniej 150 do 300 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Do takich treningów można zaliczyć na przykład pływanie, bieganie, nordic walking, jazdę na rowerze, a nawet spacery.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że aby wzmocnić organizm przed sezonem chorobowym, nie wystarczy tylko sięgać po tran w kapsułkach czy inne suplementy, ale również zadbać o jakość snu i unikać sytuacji stresowych. Warto też zrezygnować ze wszelkich używek.
Cześć! Na początku chciałabym powiedzieć kilka słów na swój temat. Mam na imię Wiola i pochodzę z Poznania, natomiast obecnie mieszkam w Krakowie gdzie ukończyłam dietetykę na wydziale lekarskim na Uniwersytecie Jagiellońskim. Moją pasją jest dietetyka, psychologia, kosmetologia i ogólnie temat zdrowia – właśnie dlatego postanowiłam poprowadzić bloga, w którym będę dzielić się z Wami moją wiedzą! Dietetyką zaczęłam interesować się jeszcze jako nastolatka – dzięki zmianie stylu życia zrzuciłam 30 kg! A aktywność fizyczna szybko stała się moją pasją ;) Jak tylko pogoda sprzyja to uwielbiam biegać po parku, ćwiczę także regularnie na siłowni – to znacznie poprawia moje samopoczucie!
Najnowsze komentarze